Emagrecimento na vida real:
simples, leve e possível.
Método prático para desinchar, retomar o controle e criar constância — sem dietas malucas.
Acesso imediato • PDFs práticos • Conteúdo educacional • Resultados variamPrato Base
Refeições simples com estrutura clara para o seu dia a dia.
Regras fáceis
Sem contar calorias. Sem neurose. O foco é na qualidade e saciedade.
Plano Anti-Caos
Quando a rotina apertar, você ajusta e segue sem abandonar o processo.
Feito para rotina real.
Prato & Rotina é para quem já tentou de tudo e só precisa de um plano simples, repetível e possível. Você aprende a montar um prato-base, segue regras fáceis e usa um plano anti-caos quando o dia sair do controle.
Conhecer o método
Comece pelo Essencial 7D
O passo inicial para sua transformação.
- Checklist diário
- Lista de compras
- Plano Anti-Caos
- Acesso imediato em PDF
Escolha seu caminho
Dúvidas frequentes
Como recebo o material?
Acesso imediato após a compra, em PDFs para celular e computador enviados diretamente no seu e-mail.
Precisa de academia?
Não. Você pode aplicar só com alimentação. Movimento leve é opcional e recomendado, mas não obrigatório para o método.
Isso é dieta?
Não. É um método educacional simples e prático focado em organização e escolhas reais. Resultados variam conforme a individualidade.